Călătoriile lungi cu avionul sau trenul pot fi obositoare, mai ales când somnul îți lipsește și ajungi la destinație epuizat. Un somn odihnitor în mijlocul transportului nu este imposibil, iar cu câteva trucuri simple poți transforma drumul într-o experiență relaxantă. Iată cele mai eficiente sfaturi pentru a dormi bine în avion sau tren.
- Alege locul potrivit
La avion, locurile de la geam îți oferă un suport bun pentru cap și o senzație mai mare de intimitate. Evită locurile de lângă toaletă sau la culoar, unde traficul și zgomotul pot deranja somnul. La tren, dacă poți, alege un compartiment sau un loc mai retras, ferit de aglomerație. - Folosește accesorii care ajută la relaxare
O pernă pentru gât, o mască pentru ochi și dopuri pentru urechi sunt esențiale. Ele blochează lumina și zgomotele, creând un mediu propice pentru somn. În plus, o pătură ușoară te poate ajuta să te simți mai confortabil. - Fă o rutină de relaxare înainte de somn
Ascultă muzică liniștitoare sau un audiobook, evită ecranele luminoase cu cel puțin 30 de minute înainte de a încerca să dormi și încearcă exerciții de respirație pentru a te calma. - Evită alcoolul și cafeaua înainte de călătorie
Deși alcoolul pare să ajute la adormire, acesta afectează calitatea somnului și te poate face să te trezești mai des. Cofeina, evident, trebuie evitată cu câteva ore înainte pentru a nu-ți stimula sistemul nervos. - Hidratează-te corespunzător
Aerul uscat din avion sau tren poate deshidrata organismul, ceea ce afectează somnul. Bea apă regulat, dar evită consumul excesiv care te-ar putea obliga să mergi prea des la toaletă. - Poziționează-te confortabil
Folosește perna pentru gât pentru a-ți susține capul și încearcă să adopți o poziție cât mai naturală pentru coloana vertebrală. Dacă este posibil, întinde picioarele și evită pozițiile care îți provoacă tensiune musculară. - Pregătește-te mental pentru somn
Setează-ți o intenție clară să dormi și încearcă să te detașezi de zgomotele și mișcările din jur. Meditația ghidată sau tehnici de relaxare pot fi utile. - Folosește aplicații pentru somn
Există multe aplicații care oferă sunete ambientale, muzică relaxantă sau meditații care te pot ajuta să adormi mai ușor, chiar și în medii zgomotoase.
Cu puțină pregătire și aceste trucuri simple, vei reuși să te odihnești mai bine în timpul călătoriilor cu avionul sau trenul, ajungând la destinație energizat și pregătit să te bucuri de experiențele ce te așteaptă. Tu ai vreun truc personal pentru somnul în călătorii?
